Праздники пролетели, снова за работу! Многие сталкиваются с тем, что совершенно не хотят возвращаться в рутинные процессы, да это и правильно. Счастлив тот, кто имеет интересную работу и реализуется по полной программе.

Воспользуйтесь рекомендациями коуча и сделайте свое вхождение в рабочий год намного приятнее.

  • Я — то, что я ем! Про правильное и сбалансированное питание вы уже слышали и не раз. Здорово, если ваш рацион за праздники особо не изменился. Но все же. для многие — это были дни пиршества, застольное отмечание праздников всегда выбивает из колеи. Подумайте, чем праздничный стол отличается от 
    привычного (ежедневного)? Скорее всего, на праздничном столе был большой выбор и много вкусного, разных блюд, которыми не балуешь себя ежедневно. А что мешает? Вносите разнообразие в ежедневный рацион. Многие специалисты по питанию рекомендуют увеличить количество зелени, фруктов и овощей — я присоединяюсь. И все это разнообразие должно быть на вашем столе за завтраком. Организм должен получать все нужные ингредиенты с утра. Уделите этому внимание.
  • Если ваша работа позволяет выполнять обязанности из дома, попробуйте разграничить рабочие процессы и домашние хлопоты. На самом деле, не многие могут похвастаться, что работа дома для них более эффективна по сравнению с офисной. Есть множество отвлекающих факторов — собака, соседи, диван, книжка и тд. Я предложу вам в свой дневной график внести прогулку на улице. Да, именно так — работать дома и гулять на улице — то есть делать перерывы. Смысл в том, что вы можете отвлечься, подышать свежим воздухом, и после такой прогулки вернуться к привычным обязанностям. Последнее время, удаленная работа все более популярна, работодатель идет на встречу работнику, при этом рассчитывая на эффективность. Но для того, чтобы быть ценным работником, необходимо задать себе достаточно жесткие правила, чтобы отсутсвие синергитического эффекта (работа в команде), не повлияло на результат. К примеру, швейцарские ученые из Университета Цюриха признали опасной для здоровья работу из дома, они выяснили, что люди, которые берут работу на дом, чаще всего потом сталкиваются с психологическими проблемами вплоть до депрессии. Результаты исследования также показали, что у человека при отсутствии возможности полноценно отдохнуть и расслабиться повышается уровень тревоги и стресса, а также тревожных расстройств и физиологических болезней. В этом исследовании приняли участие 2 тыс. мужчин и женщин разных профессий в возрасте около 42 лет. Ученым необходимо было выяснить, как часто люди берут работу на дом и насколько удачно им удается во время отпусков и выходных отключаться от рабочих вопросов. Ранее специалистами было установлено, что график удаленной работы негативно сказывается на личной жизни людей, поскольку они с трудом могут переключаться с рабочего настроя на семью и уделять ей необходимое внимание. Вместе с тем удаленные работники готовы работать сверхурочно чаще остальных. Более того, многие из них не хотят переходить в офис даже при условии повышения заработной платы. Чтобы не мучаться от стресса — сделайте четкое разделение между вашим домом и рабочим днем. Планируйте свое рабочее время и перерывы.
  • Эмоциональный интеллект. Развивайте и используйте его в своей жизни. Только вы прекрасно можете знать, в каком эмоциональном состоянии вы можете выполнить ту или иную работу. Сопоставьте работу с вашими естественными ритмами. Старайтесь координировать сложные задачи с тем временем, когда вы, вероятнее всего, будете в лучшем для этой работы состоянии. К примеру, если вы — утренний человек, не тратьте время на электронную почту, а используйте свой заряд бодрости на большую задачу. Если вы чувствуете спад — займитесь другими делами, та же электронная почта или решение менее значимых задач. Кстати, понимая свое эмоциональное состояние вы можете назначать встречи на более комфортное для вас время, или проводить встречи и собрания в то время, когда ваши эмоции будут плодотворно влиять на процесс.
  • Встречи — одна из самых важных слагаемых MICE. Создавая проекты, продавая их и реализуя — нам приходится встречаться с большим количеством людей. Посмотрите на свою визитницу, как часто вам нужно заказывать новые визитки? Мы посещаем слишком много встреч и именно по этой причине не всегда запоминаем имена и фамилии, или вырабатываем некую защиту — дежурная улыбка, один и тот же текст. Прежде чем вы согласитесь на встречу, спросите, какая цель и что требует от вас организатор. Встречи должны проводиться для принятия решений и обсуждения, а не для обмена информацией, поэтому, если все подготавливаются должным образом, вы должны ограничить их до 15 минут. Моя рекомендация — избегайте еды или напитков, которые превращают собрания в коктейли и вечеринки, скорее всего, это может повлиять на пищеварение или сформировать зависимость от алкоголя.
  • Вернемся к электронным письмам. Написание более короткого сообщения означает, что получатель с большей вероятностью прочитает его, примет быстрое решение и напишет более короткий ответ, который, в свою очередь, сэкономит ваше время.  Чаще всего мы пишем то, что хотим сказать, а не то, что заставит людей думать, чувствовать и делать то, что мы хотим. Придерживайтесь фактов, делайте вещи простыми и, старайтесь передать ваше намерение — все должно быть по существу. Это сэкономит время вам и вашему адресату.
  • Ставьте план на неделю. Хорошо это делать по пятницам, в самом конце рабочего дня. Помните, ваш главный ресурс на работе — это ваше время, поэтому подумайте, как этим временем вы распорядитесь, чтобы достичь желаемых целей. Итак, по пятницам (сознательно не рекомендую понедельник) выберите три пункта (цели), которые вы хотите достичь к следующей пятнице, а также представьте людей, с которыми вы хотите провести встречи и переговоры. Если вы будете придерживаетесь своего плана, у вас будет гораздо больше шансов на достижение хотя бы некоторых из них.
  • Узнайте, как выиграть красиво. Никто не выигрывает, когда на рабочем месте возникают трения, поэтому старайтесь ладить со всеми вашими коллегами. Не забывайте благодарить коллег за прекрасно выполненную работу. Самое время вспомнить про командный дух — вы можете разделить рабочий успех с коллегами за пределами офиса. В последнее время популярность растет у спортивных и познавательных совместных мероприятиях.
  • Наконец, смеяться больше. Недавний опрос Gallup показал, что люди, которые улыбаются и смеются в рабочем ритме, больше вовлечены в свои обязанности. довольный человек — отлично справляется даже с самой тяжелой работой. быть оптимистом не так уж сложно. Помните, что мы сами решаем как интерпретировать ситуацию и какой маркер к ней присоединить. Чем меньше негатива в вашей жизни (и в голове), тем вы более мотивированы и счастливы.
  •  Смартфон и друг, и враг! У многих людей появилась привычка (больше напоминающая зависимость) постоянно контролировать свой телефон. Конечно, это один из способов избавиться от скуки, он и источник развлечений и прекрасный инструмент для общения. Но исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на некоторые аспекты нашей жизни, прежде всего, это потеря способности к сопереживанию. Исследования ученых говорят о том, что активные пользователи смартфонов (те, кто с ним не может расстаться) становятся менее чуткими. Переписка через мессенджер напрочь лишает нас возможностей понимания других людей — мы не видим мимику, глаза, эмоции на лице собеседника. Более того, исследователи доказали, что, если в поле нашего зрения будет находиться телефон, мы будем обращать меньше внимания на окружающих, а разговоры будут более поверхностными. Когда мы знаем, что есть возможность отвлечься, мы не видим смысла в общении с кем-то на более глубоком уровне. Я рекомендую провести чистку своего смартфона —  удалите все лишнее, что отвлекает вас. Задайтесь вопросом (до удаления приложения) — помогает ли это достижению моих целей, делает ли оно меня счастливее? Проведите эксперимент, отключайте (или переадресуйте звонки на голосовую почту) при выполнении самых важных дел из вашего списка. Еще одна рекомендация в этом ключе — с интересными людьми стремитесь к живому общению. Игнорируйте бессмысленные процессы, живущие в вашем смартфоне, сложно представить человека, кто более часа в день нажимает на «лайки» в лентах социальных сетей, тем не менее, такие люди есть. А что ценного в этом? К этому вопросу мы еще вернемся.

    Вы можете дополнить список своими рекомендациями. Помните — жить нужно счастливо, и свой временной ресурс использовать осмысленно. Так, что вперед — мотивация на успех во всех процессах нового года!


Сергей Армишев

специалист по развитию эмоционального интеллекта, wingwave-коуч