Вакцина здорового сна существует не только в мире грёз, как можно подумать, но и в нашей реальной действительности. И она, на минуточку, бесплатная. Удивились? Вот и славно. Значит редакция MICE TV может со смелостью раскрывать секрет тысячелетия. Ладно, шутки шутками, а теперь к делу. 

Часто в современном мире многие люди не просто чуть-чуть недосыпают, а напрочь забывают о том, что такое здоровый сон и как можно нормально высыпаться. Посудите сами, сколько обычно мы на него тратим? В будние дни— зачастую 5-6 часов, а иногда и меньше. На выходных же мы позволяем себе все 12 часов. Итог: состояние «вареной макаронинки» на протяжении недели. 

Сон
Фото pixabay.com

Чтобы такого не было, редакция MICE TV станет эдаким Петром I и пробьёт окно в хорошее воодушевленное самочувствие. Как известно, у человека есть 3 главных жизненных ресурса, которые позволяют нормально существовать— это время, деньги и энергия. Все они между собой связаны, но главенствующий фактор в этой цепочке— энергия. Без неё ни на что не хватит времени, а от этого никаких денег не видать (быстро вспомнили известную пословицу). А откуда берётся энергия? Правильно— из сна. Её отсутсвие может повлиять на все сферы нашей жизни, к примеру, на работу, отношения, духовное развитие и т.д.

Не подумайте, в этой статье редакция MICE TV не собирается призывать вас к здоровому образу жизни, так как всё индивидуально и везде есть свои нюансы. Мы же хотим поведать о принципах, которые помогут вам превратить время сна в эффективный способ поддержания сил и повышения продуктивности. Потому что по своей сути в человеке заложено намного больше энергии, чем он себе может представить. 

Сон
Фото pixabay.com

Итак, сколько же нужно всё-таки спать? Предупреждаем сразу, забудьте о том, что «Наполеон спал по шесть часов и чувствовал себя хорошо» или «Эйнштейн валялся в кровати по 10–12 часов, значит это правильный выход». Не опирайтесь, пожалуйста, на всевозможные режимы сна, а просто найдите свой. 

Самый продуктивный и действенный метод— это эксперимент. Задумайтесь, сколько вы спите и выявите свою обыкновенную норму. Потом просто постарайтесь её увеличить или уменьшить на час. Дальше встаньте утром, позавтракайте и оцените состояние по шкале от 1 до 10. Если чувствуете, что дела плохи, то продолжайте менять продолжительность сна, только не увлекайтесь. И в скором времени вы выявите свою «золотую середину». 

Допустим, что вы уже обнаружили «идеальность», но были бы не против высыпаться и за меньшее время. В этом случае задайтесь двумя вопросами: «что последнее я делаю перед сном?» и «с чего начинается моё утро?»

Утро
Фото pixabay.com

Давайте-ка начнём с первого. Чтобы долго не разглагольствовать и не читать вам нотации, возьмите листок с ручкой и запишите 5 основных способов подготовления ко сну:

  1. Расслабляющая зарядка. Это может быть небольшая растяжка, а лучше дыхательные упражнения или йога. Но никаких кардиотренировок.
  2. Отказ от тяжёлой пищи за несколько часов до сна. Любая жирная еда требует от желудка дополнительных сил и не даёт организму расслабиться перед сном.
  3. Душ. Неважно, тёплый или холодный, на ваш выбор.
  4. Хотя бы за 30 минут до сна нужно уйти от всех мониторов. Абсолютно от всех!
  5. Создайте для самонастройки позитивные аффирмации и повторяйте перед сном. Ведь лучше засыпать с мыслью о хорошем, чем «вот и закончился день каторжника»? 

Ну, и второй вопрос: «как начинается ваше утро?».

Реальность
Фото pixabay.com

Тут всё проще некуда, потому что мы сами решаем, с чего оно начинается. Стоит отметить, что мысли о тяжелом дне вряд ли вас заставят с лёгкостью подскочить. Попробуйте перед сном поставить цель на завтрашний день, словно в игре, и встаньте утром с мыслью о ней. А вместо всевозможных проверок сообщений в социальных сетях, лучше выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте 5-минутную разминку и отправляйтесь завтракать. В общем, делайте то, что действительно важно. 

И держите ещё напоследок 2 лайфхака:

  1. С середины дня ваша энергия неизбежно пойдёт на спад. Старайтесь спать по 15–20 минут, когда организму это действительно необходимо. Либо пейте крепко заваренный зелёный чай. Да, он бодрит получше кофе.
  2. Для быстрого засыпания лягте на спину, руки вдоль туловища или на животе, зрачки закатите назад (это их обычное положение во время сна) . Дальше сконцентрируйтесь на барашках, чтобы посторонние мысли не разрывали вашу голову.
Сон, барашки
Фото pixabay.com

Редакция MICE TV пошла искать идеальный режим и считать барашков. А вообще не откладывайте своё здоровье на потом и займитесь им прямо сейчас. Всё-таки лучше поздно, чем никогда.