С приходом осени апатия, хандра и уныние— постоянные гости дождливых вечеров. Редакция MICE TV решила опередить апостолов серых дней и рассказать о 8 способах, которые помогут снять напряжение и полностью расслабиться. 

Осенью начинается не только унылая пора, очень очарованье, но и полный рабочий график после некогда жарких летних дней. Так что ко всем вышеописанным «апостолам» присоединяются всадники стресса, раздражительности и гнева. Всевозможные зажимы в спине, монотонно плохое настроение и угрюмая маска на лице может остаться вплоть до Нового года. Чтобы такого не происходило, каждому, кто заинтересован, как в физическом, так и духовном здоровье, нужно знать 10 маленьких истин. 

1. Музыка

Музыка
Фото pixabay.com

Самый простой, но при этом действенный метод, для которого понадобится лишь телефон и наушники. Как известно, музыка существует около 250 тысяч лет. И даже до сих пор многие психологи, антропологи, музыковеды, нейробиологи изучают её происхождение, свойства, цели и эффекты. Так, к примеру, сейчас доказано, что музыка оказывает прямое воздействие на эмоциональное и физическое здоровье человека. Она снижает уровень гормона стресса (кортизола) и поэтому способна облегчить боль. Но и без научных исследований можно самому понять, что после прослушивания любимого альбома той или иной группы, становится легче. Так что запасайтесь позитивной музыкой и слушайте по дороге на работу, может явных изменений не будет, но приподнятое настроение вам будет обеспечено!

2. Медитация

Редакция MICE TV уже не раз писала о пользе медитации и её воздействии на человеческий организм. Но но этом информация не кончается и в карманах нашей редакции есть парочка запасных козырей. Нейробиолог Сара Лазар убеждена , что восемь недель регулярных сеансов медитации способны изменить физические свойства мозга. Сарой неоднократно проводились эксперименты, в ходе которых она и её коллеги обнаружили, что размер миндалевидного тела (область, ответственная за появление тревоги, страха и стресса) у людей, практикующих медитацию, уменьшился. Можно даже сделать вывод, что, чем больше медитации, тем меньше стресса в жизни каждого из нас. 

Медитация
Фото pixabay.com

3. Прогулки

Если вы вдруг подумали, что дорога от дома до метро, а там до места работы и обратно, можно считать прогулкой, то нет. Прогуливаясь, вас не должно ничего волновать. Старайтесь уделять данной физической активности не менее 200 минут в неделю. Это приблизительно пол часа в день. Но идеально, конечно, гулять хотя бы по часу в день. Неважно, кто будет вашим сопровождающим: питомец, вторая половинка, друг или просто знакомый. Самое главное— выходить и абстрагироваться от работы. Многими учеными выявлено, что это помогает человеку расслабиться и успокоиться после тяжелого трудового дня, а также справиться с депрессией. 

4. Массаж

Многие из нас ведут сидячий образ жизни и это никак не связано с нежеланием шевелиться. Просто зачастую людей обязует на это работа. Массаж— идеальный выход, чтобы достичь тотального расслабления. Помимо этого, он помогает выровнять осанку и избавиться от болей в спине. На данный момент существует огромное количество его видов, а какой самый хороший— решать вам. 

Массаж
Фото pixabay.com

5. Арт-терапия

Рисование из года в год доказывает свою эффективность и пользу в лечении депрессии и избавления от апатии. Для этого не нужно быть великим художником, который может идеально изобразить окружающий его мир. Для вас нужно лишь сконцентрироваться только на холсте и кисте, а после отдаться своим мыслям. Рука сама подскажет вам, что нужно делать. Просто изобразите то, что сидит внутри вашей души. Не удивляйтесь, оно может быть как хорошим, так и плохим. Но, поверьте, постоянная практика данного метода научит не держать в себе плохое и делиться светлым с окружающими. 

6. Аутогенные тренировки

Данный пункт подойдёт не каждому. Его следует использовать скорее для тяжелых случаев, нежели для обыкновенного рабочего стресса. Но, прежде чем понимать для кого он, нужно понять, что такое аутогенные тренировки . А это метод терапии, направленный на расслабление тела, снятия напряжения и стресса. Первое время проводить сеансы аутотренинга лучше под контролем специалиста. Он поможет научиться правильно расслабляться — так, чтобы это не привело к ухудшению состояния пациента, появлению тревоги или возникновению панических атак (а такое может произойти). Аутотренинг подходит для людей, страдающих депрессивными расстройствами, высоким артериальным давлением, нарушением сна и синдромом раздражённого кишечника. 

7. Флоатинг

Парад непонятных терминов продолжается! Ладно, шутки в сторону. Флоатинг— это нововведение 21 века, учёные пока не смогли со 100% точностью определить пользы и минусы данного метода. Но он заключается в том, что пациента погружают в камеру сенсорной депривации, богатой водой с высокой концентрацией соли и магния. В ней утонуть невозможно, потому что плотность воды гораздо выше плотности тела — и она выталкивает человека на поверхность (как в Мёртвом море в Израиле). 

Изобрёл новинку нейропсихолог Джон Лилли. Как утверждает разработчик, за счёт магния в составе соли, она помогает расслабить мышцы, ускорить восстановление после тренировок, снять стресс, нормализовать состояние нервной системы и даже улучшить сон. 

Фото pixabay.com

8. Путешествия

Кому, как не редакции MICE TV, знать о путешествиях. Стоит отметить, что для восхитительной поездки необязательно отправляться за тридевять земель. Важно уехать туда, где бы вы смогли почувствовать себя туристом. Также необязательно уезжать надолго, достаточно 3-4 дней, чтобы отойти от чувства рутины и апатии. 

Способов, которые помогут справиться с осенней хандрой на самом деле огромное количество, необязательно следовать исключительно этим восьми. По мнению редакции MICE TV, домашние животные ничуть не хуже флоатинга или аутогенных тренировок. Достаточно лишь одного их милого взгляда, чтобы растаять, как пломбир на июльском солнце.