Джетлаг: чума для туристов

Синдром часовых поясов, именуемый джетлагом, является самым неприятным следствием длительного перелета. Джетлаг способен напрочь выбить из колеи и испортить все впечатление от поездки — и нет в мире людей, на которых бы смена часового пояса не повлияла. Как бороться со столь неприятным явлением, какие меры предпринять и как легко приспособить организм к новым условиям — в материале MICE TV.

  1. Подготовьтесь к смене часовых поясов за несколько дней до вылета

Подготовьтесь к атаке джетлага заранее — измените свой привычный режим сна и бодрствования. Если часовой пояс места назначения кардинально отличается от времени в пункте пребывания, начинайте менять распорядок за три дня. Летите на Восток? Ложитесь спать позднее. На Запад? Пораньше. Необходимо добиться того, чтобы перед отлетом суточный ритм сместился в ту или иную сторону на три часа.

2. Примите мелатонин

Ложиться пораньше/попозже не представляется возможным? Вам помогут медикаменты. В качестве средства от недомогания при джетлаге сомнологи рекомендуют пить мелатонин — специальный гормон, отвечающий за регулирование суточных циклов. По сути, он помогает легко уснуть и проснуться без головной боли.

3. Положитесь на силу лекарственных трав

Бесспорно, гормоны подходят не всем, поэтому в качестве альтернативы мелатонину многие предпочитают успокаивающие нервную систему травы — мяту, ромашку и зверобой. Ароматерапия с душистыми маслами натуральной лаванды и цитрусовых также способна избавить от джетлага — но, конечно же, не на борту.

4. Доверьтесь научному подходу

Говорят, что достаточно правильно рассчитать время сна и бодрствования в месте назначения, и чтобы эту задачу упростить, разработчики запустили приложение JetLag Genie. Исследователи утверждают, что с этой новинкой вы подниметесь на ноги за три дня. Программа уведомит вас о том, когда пора вставать и ложиться на боковую.

5. Употребляйте шоколад вместо кофе

Забудьте о кофе на время джетлага — при смене часовых поясов он ваш злейший враг. Кофеин окончательно выбьет вас из колеи и создаст осложнения на следующие дни. Адаптироваться к новому времени станет только хуже. Напиток лишь усложнит сон в неудобном кресле самолета. Если же вы не хотите уснуть еще в аэропорту, съешьте немного шоколада — кофеин, содержащийся в нем, не так обезвоживает организм и гораздо легче выводится.

6. Займитесь спортом

Обеспечьте себя какой-либо физической нагрузкой по прилете — сделайте зарядку или сходите в спортзал. Более щадящие способы — прогулка по городу или осмотр достопримечательностей. Не давайте организму уснуть — спортивная нагрузка даст вам энергию для того, чтобы приспособиться к новому часовому поезду.

7. Не нервничайте

У страха глаза велики, и опытные туристы в качестве средства от джетлага предлагают поменьше думать об этом явлении. Справиться со стрессом и успокоить расшалившиеся нервы помогут лекарственные травы, приведенные выше.

Оставайтесь с MICE TV — будьте в курсе всего самого интересного в мире!